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鹿児島市城西、鹿児島西警察署前【快眠専門】ZEN鍼灸接骨院 院長 栫です。
本日も学校では習わない人生の１／３を占める大切な睡眠のことを一緒に学んでいきましょう！
慢性的に不眠の症状を抱えている人はおよそ２０％〜３０％いるとされていますが、不眠症の治療には睡眠薬というのが一般的で、今は副作用の少ない良い薬も出てきていますが一番の問題は常用性と依存性であり、服用量が次第に増えて薬をやめると眠れなくなる事です。
それでいて不眠症は、プラセボ（偽薬）効果が高いと言われ、ただの小麦粉でできた錠剤を「これはかなり強い睡眠導入剤です」と医師が処方すれば患者はあっさり眠れたりするのです。
要は、睡眠はそれだけ脳との関わりが深く、そこで薬を使わずに不眠症を治そうと始まったのが「認知行動療法」と呼ばれる手法です。
①正しい知識を得て理解を深める（認知）
②翌日のパフォーマンスを上げるための行動づけをする（行動）
睡眠についての正しい知識を理解し行動することで、それが習慣になるとストレスなどによる不眠は解消していきます、これが「認知行動療法」です。
認知行動療法のメリットは薬と違い依存性や副作用もなく、やめてもリバウンドがなく経済的な負担も軽減できます。
睡眠に秘められた力を紐どいていくために、睡眠の役割を５つ学んでいきましょう
①脳と体に「休息」を与える
人間の体では自律神経が意志とは関係なく活動モードの交感神経とリラックスモードの副交感神経が常に代わる代わる交互に働きどちらかが３０％ほど優位になり、特に眠り始めの９０分のノンレム睡眠中と食後は副交感神経が優位になり心臓や呼吸が緩やかになり胃腸の働きが活発になり消化と排泄が促され夜はスムーズに副交感神経優位の状態に交代しないと、寝つきが悪くなり眠りが浅くなります。
眠り始めの最も深いノンレム睡眠が出現する黄金の９０分で、しっかりと副交感神経に転換し、脳と体を休ませることが質の良い睡眠であります
※自律神経の詳細については〝自律神経失調症には鍼灸がおすすめ〟３投稿目のブログでお伝えしていますので、チェック！
②記憶力アップ
学習後に睡眠をとることで記憶の定着が進みます
・眠り始めの黄金の９０分で訪れる深いノンレム睡眠中は、イヤな記憶を消去します
・入眠初期や明け方の浅いノンレム睡眠では、意識せずに覚えられるような体で覚える記憶が固定されます
・レム睡眠中は、いつどこで何をしたかのエピソード記憶が固定されます。
つまりノンレム睡眠、レム睡眠を数セット繰り返し、時間がたつとともに浅い睡眠に移行する中で、記憶が整理され定着していきます。
睡眠には記憶のインプットとイヤなことや不要なことは忘れる役割があり、記憶にとって睡眠が欠かせないことが分かります。
③ホルモンバランスを整える
脳はホルモンのバランスも制御しています、睡眠時には多くのホルモンが働いており良い眠りは生活習慣病の改善にもつながります。
・睡眠不足になると脂肪細胞から分泌される「食欲を抑えるレプチン」が減少し、胃から分泌される「食欲を増すグレリン」が増え、太ります。
・黄金の９０分にもっとも多く出る、成長ホルモンは筋肉や骨を強くし、お肌も綺麗に保ちます。
生殖や母性行動に関与するプロラクチンも最初のノンレム睡眠で多く分泌されます。
④免疫力向上で病気をしない
免疫はホルモンと連動しており、睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れ免疫の働きもおかしくなります。
そうすると、風邪やインフルエンザ、がんなどの免疫に関係する病気になる可能性が高まり、睡眠時の免疫増強がきちんと働かないとリウマチなどの自己免疫疾患やアレルギーが悪化する危険もあります。
「風邪は寝て治す」という考えは免疫力向上と休息の面で理にかなっているのです。
⑤脳の老廃物をとる
脳は頭蓋骨の中で「脳脊髄液」と言われるプールのような保護液に浮かんでおり、転んで頭を打っても脳が直接骨にぶつかって傷つかないようにしています。
このプールのような脳脊髄液が1日４回入れ替わっており、新しい液が出て古いものが排出されるとき脳の老廃物も一緒に除去されます。
覚醒時に溜まった老廃物を睡眠時にまとめて排出しており、蓄積されるとアルツハイマーになるリスクが高まり認知症発症率を促進する危険が高くなります。
睡眠不足はアルツハイマーに限らず、長期的に脳へのダメージにつながります。
以上から、ぐっすり眠る・質の良い睡眠が私たちにもたらしてくれることは本当に多く、逆にいうと甘くみている睡眠不足がいかに恐ろしいものだということが分かります。
黄金の９０分を手に入れるために睡眠の正しい知識を理解し行動することで、それが習慣になり不眠を解消していってくれます。
次回は、寝ている時によく夢を見ますという方必見〝夢の不思議〟と〝いびきや睡眠時無呼吸症候群の実態〟をお伝え予定です。
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