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鹿児島市城西、鹿児島西警察署前【快眠専門】ZEN鍼灸接骨院 院長 栫です。
学校では習わない人生の１／３を占める大切な睡眠のことを具体的に〝ぐっすり眠る、よく眠るために〟〝睡眠の本質〟を一緒に深掘りしていきましょう。
と言うことで、寝ている時間（睡眠）と起きている時間（覚醒）は２つで１つであり良い睡眠がなければ良い覚醒はなく良い覚醒によって良い睡眠も得られます、睡眠不足を寝だめや昼寝などの時間でコントロールするのは難しく、いかに睡眠の質を高めるかが重要になってきます。
本日は〝眠り始めの黄金の９０分〟を深〜く追求していきましょう。
人は眠りに落ちてから目覚めるまで、ずっと同じように眠っているわけではなく、眠りにはレム睡眠（脳は起きていて体が眠っている睡眠）ノンレム睡眠（脳も体も眠っている睡眠）の２種類があり、それを明け方くらいまでに４、５回繰り返しながら眠っており明け方になるとレム睡眠の出現時間が長くなります。
ノンレム睡眠は入眠直後が最も深いが、逆に明け方に近づくにつれてレム睡眠になり眠りは浅く自然に目覚めます。
寝ついた後にすぐ訪れるのは〝ノンレム睡眠〟であり最初の９０分間のノンレム睡眠は睡眠全体の中で最も深い眠りであり、この「最初のノンレム睡眠」をいかに深くするかが最高の睡眠の鍵を握っており、ここで深く眠れればその後の睡眠リズムも整い自律神経やホルモンの働きも良くなり翌日のパフォーマンスも上がる、逆に言うと寝る時間がないなら絶対に９０分の質を下げてはならないのです。
眠り始めの黄金の９０分がもたらす恩恵
・寝始めがつくる「最強ホルモンであるグロースホルモン（成長ホルモン）」
→役割として成長や細胞の増殖や正常な代謝を促進させアンチエイジング（老化を抑える）
・長く起きていると「眠りたい」という睡眠欲求が高まってくるが最初のノンレム睡眠で解放される
・すっきりした朝を迎えられる
・昼間の眠気も消える
・疲労回復
眠り方を変えることで睡眠の質が高まり起きている時のコンディションが整いパワーも増大します。
来週は〝黄金の９０分を手に入れるために欠かせないこと〟〝ぐっすり眠る・質の良い睡眠がもたらす影響と睡眠に秘められた力〟をお伝えいたします。
【鍼灸×快眠】鍼灸で自律神経を整え、睡眠の質を改善・向上し、不調に支配されない生き生きとした１日を過ごしてみませんか？
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