鍼灸で解消！〝ぐっすり眠る、よく眠るために〟〝睡眠の本質〟
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鍼灸で解消！人生が変わる睡眠学習
肩こりと不眠と自律神経の関係
鹿児島市城西、鹿児島西警察署前【快眠専門】ZEN鍼灸接骨院 院長 栫です。
学校では習わない人生の１／３を占める大切な睡眠のことを具体的に〝ぐっすり眠る、よく眠るために〟〝睡眠の本質〟を一緒に深掘りしていきましょう。
ここからお話しさせていただくことは私が感銘を受けた著書であるスタンフォード大学医学部教授、西野精治さんが執筆された「スタンフォード式最高の睡眠」を元に不眠や不調でお悩みの方に鍼灸師の私が鍼灸×快眠の視点からお伝えさせていただきます。
まずは今日のポイントとして
・睡眠こそが起きている日中のパフォーマンスを最大化させる
・たくさん寝ても睡眠不足は解決しない
・短時間睡眠の人は生活習慣病のリスクが高まり太りやすく短命になる
・睡眠不足は睡眠負債と言い知らない間に心身にダメージが蓄積される
・人によって最適な睡眠時間は異なり、最低でも６時間以上眠るのがベスト
・質の良い睡眠は最初の９０分が大事
皆さんは〝日中眠たい〟〝頭がぼーっとする〟〝朝起きるのがつらい〟と感じている方はどれくらいいらっしゃいますでしょうか？
そんな日にはたちまち〝もっと寝ないと〟〝週末は寝だめしよう〟〝昼寝をいっぱいしよう〟とそんな考え方になってはいませんでしょうか？
大半の方が量の確保を意識してしまうのですが、忙しいから寝れないのであって今以上の量の睡眠時間の確保することは現実的ではなく睡眠にまつわる悩みもストレスも、たくさん眠っても解決しないのです。
日本人の睡眠時間は６時間未満の人が４０％もいるそうで、フランスでは８.７時間、アメリカは７.５時間でこれは世界的に見ると短時間睡眠にあたり、実際は６時間未満しか寝ていない日本人も、実は７.２時間くらい寝たいと感じており、この「眠りたい時間」と「実際の睡眠時間の差」も諸外国と比べ大きいのです。
では睡眠不足だと感じている人が多い日本ですが、睡眠不足は睡眠負債と言い、負債とはお金で言う借金のことで睡眠負債とは眠りの借金であり気づかないうちにじわじわと心身にダメージを積み重ねていくのです。
睡眠時間には個人差があり、ナポレオンの話が有名で一説によると彼はショートスリーパーで３時間睡眠だったそうです、しかし短時間睡眠で問題ないのは短時間睡眠遺伝子を持っている人のみで、一般的な人が真似すると身も心もボロボロになってしまいます。
それでは最高の睡眠とは？
答えは〝脳みそ・体・心〟を最高のコンデションに整えることが質の良い睡眠で、人間は睡眠中に自律神経や脳内化学物質、ホルモンが休みなく働き、睡眠が良くなると仕事も勉強もパフォーマンスの高い1日が送れ、睡眠の質＝覚醒の質（起きている状態）に直結するのです。
ではどうすれば質の良い睡眠がとれるのでしょうか？
それは「眠り始めの９０分」が鍵を握っているのです、最初の９０分をしっかり深く眠ることができれば最高の睡眠がとれるのです。
次回は〝眠り始めの黄金の９０分〟について深〜くお話しさせていただく予定です。
【鍼灸×快眠】鍼灸で自律神経を整え、睡眠の質を改善・向上し、不調に支配されない生き生きとした１日を過ごしてみませんか？
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