鍼灸で解消！〝睡眠に対する不安や恐怖を減らす方法と心がけ〟
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肩こりと不眠と自律神経の関係
鹿児島市城西、鹿児島西警察署前【快眠専門】ZEN鍼灸接骨院 院長 栫です。
先日、当院の会員さんからブログ読んでいます、できることをやってみたいと思っていますとのお言葉をいただき、このブログが少しでも不眠やお身体のことでお悩みの方のお力になれていたら嬉しいなと思いながら書いております。
今週は【睡眠に対する不安や恐怖を減らす方法】として
・寝床＝眠るところとして認識する
・実際に寝ている時間＋α（１５〜３０分程度）のみ布団にいるような就寝時刻と起床時刻を決める
・寝床に入って１５分ほど経っても眠れない時は、寝床から出て、眠気がきたら寝床に戻るを繰り返す
・〝遅寝早起き〟になる場合が多いが、眠りを夜間に集中させることで睡眠満足度をあげる
・日中の仕事や運動などの活動量は減らさず、昼寝もできるだけ控える
【睡眠に対する不安や恐怖を減らす心がけ】
①無理に眠ろうとしない
②一晩の不眠を怖がらない（眠れなかったら朝まで寝なくてよいと開き直るくらいの気持ちを持つ）
③目覚ましで起きるようにし、休日もできるだけ同じスケジュールで過ごす
④夜中は時計を見ない
今まではすぐに実践できることをお伝えしてきましたが、なかなか実践できないよという方に向けて〝ぐっすり眠る、よく眠るために〟〝睡眠の本質〟を一緒に深掘りしていきたいと思っております。
なぜなら私たちは人生の１／３を占める睡眠のことを学校で習いません。
ただ夜になったから寝る、眠いから寝るという方がほとんどで、多少の寝不足はただの睡眠不足だから、たいした問題ではないと思っています。
しかし睡眠不足ではなく、今は睡眠負債（すいみんふさい）と言って睡眠時間が足りないことにより、無自覚のうちに脳や身体に負担が積み重なり心身に危険因子が蓄積されている状態で、睡眠不足を甘くみていけないのです。
今後は大枠として〝なぜ人は眠るのか〟〝ぐっすり眠る、よく眠る、丁寧に眠る〟〝睡眠が変わると人生が変わる〟をベースにして一緒に睡眠について知ることから始めていきましょう。
【鍼灸×快眠】鍼灸で自律神経を整え、睡眠の質を改善・向上し、不調に支配されない生き生きとした１日を過ごしてみませんか？
【夜勤前後】【快眠専門】【頭痛改善】
〝痛くない鍼〟〝癒し×整う〟〝鍼灸鹿児島市〟
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