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鹿児島市城西、鹿児島西警察署前【鹿児島不眠専門鍼灸】ZEN鍼灸接骨院 院長 栫です。
本日も学校では習わない人生の１／３を占める大切な睡眠のことを一緒に学んでいきましょう。
「睡眠は始めが肝心」とはいえ、多くの人が寝つきの悪さに苦労しています。
毎日同じ時間に就寝するというやり方はサーカディアンリズムに合っており、寝つきを良くして深く眠るのに効果的です、ライフスタイルが規則正しい生活を送ることも可能であれば毎日の就寝時間を固定することも認知行動療法のひとつでありますが、規則正しい生活を送れない人もいるし、普段は規則正しくても明日は出張で４時起きだから今すぐ眠らないと時間がなくなってしまうような状況の時もありますよね。
そこで子どものようにすぐ眠れる、２つのスイッチをご紹介します。
そのスイッチとはズバリ「体温」と「脳」
この２つのスイッチによって、あなたの頭と体はスリープモードに切り替わり、睡眠が劇的に変わるのです。
スムーズに眠りの世界の入り口へと辿り着き、より深く眠れ、たとえ量が少なくても質を最大限に高められ途中で目が覚めてしまう悩みも減り、翌日は頭が冴えパフォーマンスが向上します。
つまり、体温と脳は入眠を促すだけではなく、睡眠の量が多かろうが少なかろうとしっかり「質」を高めてくれる何とも頼もしい味方なのです。
まず、質の良い眠りであれば体温が下がります、この体温の低下が睡眠には欠かせないのであり、人間の体温は睡眠時より覚醒時の方が高く、睡眠中は温度を下げて臓器や筋肉、脳を休ませており覚醒時は温度を上げて体の活動を維持します。
ただこれはあくまで体の内部の体温（深部体温）の変化のお話しです。
体温は、「筋肉や内臓による熱産生」と「手足からの熱放散」によって調整されており、深部体温は日中高くて夜間低いが、手足の温度（皮膚温度）はそのまったく逆で、昼に低くて夜間高いのです。
覚醒時には通常、深部体温の方が皮膚温度より2℃ほど高く皮膚温度が３４.５℃の人であれば、起きている時の深部体温は３６.５℃ということになります。
健康な人の場合、入眠時前には手足が温かくなり皮膚温度が上がって熱を放散し深部体温を下げているのです、このとき皮膚温度と深部体温の差は2℃以下に縮まっています。
つまり、スムーズな入眠に際しては深部体温と皮膚温度の差が縮まっていることが鍵であり、皮膚温度が３４.５℃の人であれば、睡眠時の深部体温は３６.５℃から３６.２℃程度に下がっているのです。
例えば、赤ん坊が眠くてむずがっているとき、ほっぺが赤くなって手足はぬくい状態を思い出してほしいです。（大人ではこれほど極端な変化はないが、同様の変化が生じています）
入眠時にはまず手足から熱放散が起こり、続いて深部体温の変化が起こるのです、この変化を助けてあげれば入眠しやすくなるということなのです。
最大差２℃あった深部体温と皮膚温度は就寝に向けて深部体温が下がり始め、入浴などにより手足の熱放散が活発になり、深部体温と皮膚温度の差が小さくなればなるほど、眠気が強まるのです。
入眠時には深部体温を下げ、皮膚温度を上げて差を縮めること、これが黄金の９０分を手に入れる１つ目のスイッチの入れ方です。
もう１つの睡眠スイッチは、前回のお話しに登場したオペラ歌手のエピソードで「喝采と歓声に包まれた脳と体は極度の興奮状態にある」とお伝えしましたが、私たちの脳も興奮、緊張している時間が長く仕事やストレスや肉体的な疲労は脳を常に活動モードにしてしまいます。
また仕事以外にも、運動や食事、スマホやPCなど脳を眠らせないトラップは無数にあり、こう考えると現代人は皆、２４時間脳が興奮している状態といって過言ではないのです。
また脳が興奮していると体温も下がりにくく、不眠症にも色々な原因があるが、いわゆる「原発性不眠症」（身体疾患や、精神疾患などの特定の原因が見いだせない不眠症）では、不安定な体温下降や深部体温上昇が続く「過剰な覚醒状態」にあるという説もあるのだそうで昨今注目されています。
だからこそウォッカよりももっと一般的で効果がある、脳のスイッチ知っておきましょう。
「脳のスイッチ」を適切に切っていくことで眠り始めの乱れを防ぐことができます。
明るい部屋と暗く落ち着いた部屋、どちらが眠りやすく、またぐっすり眠れるだろう、きっと後者の方ですよね、そんな落ち着いた部屋で眠るために寝室までの各部屋や廊下の電気を順番に切っていく「脳のスイッチオフ」とはそんなイメージなのです。
次週は〝実践的な睡眠メソッド〟あなたが束の間離れていた「最高の眠り」をもう一度手元にたぐり寄せていきましょう！
鍼灸で自律神経を整え、睡眠の質を改善・向上し、不調に支配されない生き生きとした毎日を過ごしてみませんか？
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